Puse el recovery y ahora no arranca Ubuntu ni Windows

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Hola, esta es la segunda vez que me pasa. Al momento de prender mi computadora (u ordenador) aparece una lista que me pregunta en que sistema operativo quiero iniciar y me dice varias opciones, y como tengo instalado en una pequena particion el windos7, a veces lo uso para el Itunes, pero sin querer puse el recovery pero lo cancele, ahora ya no me sale esa lista (que se que tiene un nombre especifico pero no se cual) y entonces no puedo arrancar en ningun sistema, ni windos7 ni ubuntu 12.4. Se que windows est[a intacto porque ahora mismo uso mi ubuntu de arranque desde mi pendrive pero lo que me preocupa en realidad es la particion de ubuntu por todos mi documentos.
Espero me ayuden y si sirve de informacion paso los siguientes datos: Tengo una Samsung RV415 y es de 64 bits.
Gracias y disculpen por los acentos y demas, es solo que no tengo el teclado en espanol y no puedo poner el de castellano.

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Muy buenas creo que tu win se a cargado el grub ,que es el encargado de gestionar el arranque.
Busca en el foro que se explica muy bien como recuperar el grub o el arranque.
saludos

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La libertad es aquella facultad que aumenta la utilidad de todas las demás facultades.
(Immanuel Kant)