REINSTALAR LINUX SIN TOCAR WIN O DAÑAR EL GRUB (cerrado)

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Hola a todos, soy nuevo acá y me ha surgido una duda.

Tengo en mi computadora Win7 y Ubuntu 11.10 por razones de que no soy el único usuario de la misma. Hace unos días he querido actualizar Ubuntu a una nueva versión, pero primero borrar el que ya tengo, e instalar desde 0, o cambiar de distro.

Mi duda viene siendo. ¿Yo puedo desde Win formatear la partición donde esta Ubuntu y luego iniciar la PC desde un USB para instalar la nueva versión, con la seguridad de que al hacerlo, tendré el grub para iniciar Win normalmente? ¿O cuál sería el procedimiento que debería seguir para hacerlo debidamente?

Como ya dije, me gustaría tener una nueva versión de Ubuntu o cambiar de distro. En el primer caso, me recomiendan la 12.10 o 13.04 o cual. En el segundo caso,¿ qué distro me recomendarían?

Muchas gracias de antemano a todos

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